Progression messen
Geschriebenes
Es ist ganz schön aufwendig, jeden Satz und jede Wiederholung zu dokumentieren. Zum Glück reicht es in der Regel aus, sich auf sogenannte Grundübungen zu konzentrieren. Liegt beim Bankdrücken mit jedem Training eine Wiederholung oder eine Scheibe mehr drin, ist es nebensächlich, ob man beim Trizepsdrücken am Kabelturm das gleiche Gewicht steckt: Wird man in der Grundübung stärker, entwickelt sich zwangsläufig die involvierte Muskulatur weiter. Erst wenn man mit der Grundübung ein Plateau erreicht, lohnt es sich, genauer hinzuschauen, was für die Stagnation verantwortlich sein könnte.
PS: Grundübungen gibt’s natürlich nicht nur beim Hanteltraining.
Bild: “Indian Club Exercise” aus Walker’s Manly Exercises (1855), via PDR — Source.